치매위험 줄이는 음식과 하루 건강습관

나이가 들수록 가장 걱정되는 질환 중 하나가 치매죠. 완벽하게 예방할 수는 없지만, 식습관과 생활습관만 잘 관리해도 위험을 상당히 낮출 수 있다는 연구 결과가 많습니다. 오늘은 치매에 좋은 대표 식품과 함께, 누구나 바로 시작할 수 있는 뇌 건강관리법을 정리해드릴게요.

반응형

"이 포스팅은 쿠팡파트너스 
활동의 일환으로 이에 따른
 일정액의 수수료를 제공받습니다."

---

치매예방에 좋은 대표 식품

 1) 오메가3 풍부한 생선

연어, 고등어, 정어리 같은 등푸른 생선은 EPA·DHA가 풍부해 뇌세포 염증을 줄이고 기억력 개선에 도움을 줍니다.

• 주 2~3회 생선 섭취 권장
• 생선 섭취가 어려우면 오메가3 영양제도 대안

---

 2) 베리류(블루베리·라즈베리·아사이베리)

베리는 안토시아닌이 풍부한 대표 항산화 식품입니다.

• 신경세포 손상을 줄여 뇌 노화 속도를 늦추는 효과
• 매일 한 줌만 먹어도 인지기능 개선 연구 다수 존재

MOS 아사이베리 농축 분말, 210g, 1개 - 건강 분말 | 쿠팡

 

---

 3) 녹황색 채소(시금치·브로콜리·케일)

엽산, 비타민K, 루테인이 풍부해 뇌세포 유지에 필수입니다.

• 하루 한 접시 샐러드 또는 나물 반찬 챙기기

---

 4) 견과류(호두·아몬드·피스타치오)

특히 호두는 ‘뇌 모양’ 음식이라고 불릴 만큼 뇌 건강 영양소가 풍부합니다.

• 불포화지방산 + 항산화 성분 → 기억력 강화
• 하루 5~7개만 챙겨도 충분

---

 5) 올리브유

지중해식 식단에서 핵심이 되는 식품.

• 항염 작용이 강해 치매 발병률 30~40% 감소와 관련된 연구가 많음
• 버터·마가린 대신 올리브유 사용 추천

---

 6) 강황(커큐민)

강황의 커큐민은 뇌 염증을 완화 시키는 대표 성분입니다.

• 커리로 섭취하거나 분말을 음식에 한 티스푼 추가
• 꾸준히 먹을수록 시너지

노벨랩스 고함량 수용성 커큐민, 30정, 2개 - 커큐민 | 쿠팡

 

---

 7) 녹차

카테킨·EGCG 성분이 풍부해 산화 스트레스를 줄이고 뇌신경 보호 효과가 큼.

---

 8) 발효식품

김치, 된장, 요구르트, 김치는 장내미생물을 개선하여 장-뇌 축(Gut-Brain Axis) 에 긍정적 영향을 줍니다.

• 장 건강이 좋아지면 기억력·집중력도 향상

---

치매 예방을 위한 건강관리법

 1) 매일 30분 걷기

운동은 치매 예방 효과가 가장 확실한 생활습관입니다.

• 뇌혈류 증가
• 스트레스·우울감 감소
• 신경세포 성장 촉진

특히 빠른 걸음, 계단 오르기, 가벼운 근력 운동을 함께 하면 뇌기능 유지에 더 좋습니다.

---

 2) 수면 7시간 이상

수면 부족은 베타아밀로이드 단백질 축적 위험 증가와 직결됩니다.

• 규칙적인 취침시간
• 스마트폰·카페인 늦은 시간 피하기

---

 3) 하루 10분 뇌 자극

간단한 뇌 운동도 인지기능 유지에 효과가 있습니다.

• 독서
• 숫자·단어 기억 게임
• 일기 쓰기
• 새로운 취미 배우기(기타·요리·언어 등)

---

 4) 스트레스 관리

만성 스트레스는 뇌 신경세포를 손상시키는 가장 큰 원인 중 하나.

• 명상 5분
• 가벼운 요가
• 심호흡 운동

이 작은 습관만으로도 뇌 기능은 크게 달라집니다.

---

 5) 술·담배 줄이기

음주는 뇌 위축 속도를 빠르게 하고, 흡연은 뇌 혈관을 손상시켜 치매 위험을 높입니다.

• “주 1~2회 이하, 1~2잔만” 이 이상적

---

 

치매는 단순히 나이만으로 결정되는 질환이 아닙니다. 오늘 어떤 식품을 먹고, 어떤 생활 습관을 유지하느냐에 따라 10년, 20년 뒤의 나가 달라질 수 있어요. 채소 한 접시, 30분 산책, 견과류 한 줌. 작지만 꾸준한 실천이 결국 ‘기억을 지키는 힘’이 됩니다.
오늘부터 하나씩, 가볍게 시작해보세요. 당신의 뇌는 반드시 그 노력을 기억해줄 거예요.

♬여가활동에 도움되는 여행콘텐츠

이천 테르메덴 독일식 온천 당일치기 온천 추천 요금할인, 운영시간, 주차정보,주변맛집

 

'안동문화테마파크' 나도 폭군의 쉐프 주인공이 되볼까? 조선시대로 떠나는 시간여행. 기본정보