맛있는 건강이야기

☞약사가 추천하는 다이어트, 왜 신뢰할 수 있을까?다이어트를 결심하고 온갖 정보를 뒤져도정작 어디부터, 무엇을 먹어야 할지 몰라서 막막하셨죠?요즘은 약사 추천 다이어트가 뜨고 있어요.무조건 굶는 다이어트가 아닌, 우리 몸의 대사 시스템을 이해하고과학적으로 설계된 다이어트 방식이기 때문입니다.실제로 약사들은 **다이어트의 본질은 '신경전달물질과 대사 밸런스 조절'**이라고 말합니다.단순한 칼로리 줄이기가 아니라, 몸과 뇌의 기능을 다이어트에 유리하게 만드는 전략이죠.☞ 약사가 추천하는 다이어트, 어떤 원리인가요? 1. 식욕억제 호르몬 조절 = 세로토닌 & 렙틴 활용약사들은 다이어트를 위해 가장 먼저 식욕조절 호르몬을 언급합니다.세로토닌(Serotonin): 감정적 폭식 억제, 포만감 신호 강화렙틴(Lept..

감정폭식, 단순 의지 부족이 아니에요다이어트를 하다 보면 이유 없이 폭식이 터질 때가 있어요.그럴 때 "내 의지가 약해서 그래"라고 자책하셨다면, **‘세로토닌 부족’**을 의심해보셔야 해요.세로토닌은 행복 호르몬이라고 불리며, 식욕 조절과 감정 안정에 큰 역할을 해요.특히 다이어트 중 스트레스, 생리 전후 감정 기복이 클 때 폭식을 유발할 수 있죠."이 포스팅은 쿠팡 유료광고가 포함되었습니다"의학적으로 본 세로토닌 다이어트의 원리☞세로토닌이란?세로토닌(Serotonin, 5-HT)은 신경전달물질의 일종으로,주로 중추신경계(뇌), 위장관, 혈소판에 존재합니다.**전체 세로토닌의 약 90%**는 장(소장)에서 합성되며중추신경계에 존재하는 세로토닌은 감정, 수면, 식욕, 통증, 스트레스 반응 등에 깊이 관여..

유독 살이 잘 안 빠지는 시기가 있죠.식단도 운동도 나름대로 열심히 했는데, 체중계 숫자는 그대로고 몸은 늘 지쳐 있습니다.특히 나이가 들수록 예전처럼 쉽게 빠지지도 않고, 무엇을 먹어야 할지, 어떤 방법이 정말 효과가 있는지도 혼란스럽기만 해요.그래서 요즘 많은 분들이 주목하고 있는 것이 바로 호르몬의 원리를 이용한 체중 감량법, 'GLP-1 다이어트'입니다.한때 당뇨병 치료제로만 알려졌던 이 방법이, 식욕 조절과 체중 감량에 놀라운 효과를 보이면서 새로운 다이어트 솔루션으로 떠오르고 있죠.하지만 ‘약’으로 하는 다이어트인 만큼, 효과와 부작용, 누구에게 맞는지 꼭 정확히 알고 접근하는 것이 무엇보다 중요합니다.이번 글에서는 많은 관심을 받고 있는 GLP-1 다이어트와 세마글루타이드의 원리, 효능, 그..

그릭요거트란? 일반 요거트와 무엇이 다를까?그릭요거트는 그리스에서 유래한 요거트로 원유를 농축시킨 후 발효해 만들어 풍미가 좋고 질감은 단단합니다. 유청을 제거하기 위해 원유를 체에 거르거나 끓여서 발효한 제품으로, 일반 요거트보다 훨씬 꾸덕꾸덕한 질감이 특징입니다.일반 요거트를 가져다가 천 같은 거로 걸러내면 유청이라고 해서 물이 나오는데 이 유청이 제거된 나머지 꾸덕꾸덕한 치즈 같은 형태가 바로 그릭요거트입니다. 이 과정에서 단백질함량이 2배 이상 높아지면서 포만감을 오래 유지시키는 특성을 갖게 됩니다.그릭요거트의 주요 효능 8가지1. 높은 단백질 함량으로 근육 건강 개선단백질과 아미노산함량이 높아 운동 후 근육회복을 돕습니다. 일반 요거트 대비 2배 이상 높은 단백질 함량으로 근육량 유지와 증가에 ..

🍈 참외 효능, 알고 먹으면 더 건강해지는 여름 제철과일여름이면 빠질 수 없는 노란 과일, 참외!달콤하고 시원한 맛 덕분에 많은 사람들이 즐겨 먹는 과일이죠.하지만 그냥 맛있다고만 먹기엔 아깝습니다.참외 효능을 제대로 알면, 건강과 다이어트를 함께 챙길 수 있어요."이 포스팅은 쿠팡 유료광고가 포함되었습니다" 1. 수분 보충 + 이뇨 작용 = 여름철 수분 보충 과일참외는 약 90% 이상이 수분으로 구성되어 있어, 더운 날 수분 섭취에 매우 좋아요.이뇨 작용에도 도움을 주어, 몸 속 노폐물 배출에도 탁월한 과일이죠. 2. 장 건강에 좋은 참외 – 식이섬유 풍부!참외는 식이섬유 함량이 높아 변비 예방에 효과적이에요.장내 유익균을 증가시키고, 장 건강을 챙길 수 있어요. 성주 꿀 참외 산지직송 당도선별 가..

"요즘은 예전처럼 살이 잘 안 빠지네."40대 이후부터는 이렇게 느끼는 분들이 많습니다.20~30대처럼 조금만 덜 먹어도 쉽게 빠지던 체중이 이제는 제자리걸음인 경우가 많고, 무작정 굶는 방식은 오히려 기력이 떨어지거나 근육이 빠지는 부작용을 부를 수 있습니다.이 시기에는 ‘덜 먹기’보다 ‘잘 먹기’가 더 중요해집니다.그중에서도 단백질은 중년 이후 체중 관리를 위한 핵심 영양소인데요, 오늘은 중년층에게 알맞은 단백질쉐이크 제품들을 소개해 드리려고 합니다.간편하게 챙길 수 있으면서도 포만감과 영양 균형을 고려한 제품 위주로 정리했으니, 실제 구입 전 참고해 보셔도 좋습니다.1. 마이밀 밸런스 단백질쉐이크 (정식품)· 특징: 콩 단백질 기반의 저당 설계 제품· 장점: 속이 편하고 부드러운 맛, 공복감을 오래..

장내 유익균 늘리고 건강 지키는 식습관 가이드현대인의 건강은 장에서 시작된다는 말, 들어보셨나요?면역력, 피부, 체중 조절은 물론 정신 건강까지 장과 깊은 연관이 있습니다.이번 글에서는 장 건강을 지키는 데 중요한 식이섬유와 유익균(프로바이오틱스) 식단에 대해 자세히 알아보겠습니다.장 건강이 중요한 이유장의 기능은 단순한 소화에 그치지 않습니다.면역력 70% 이상이 장에서 결정장내 미생물 균형은 피부 트러블과도 연결정신 건강에도 영향 → 장은 제2의 뇌라 불립니다.장내 유익균이 부족해지면 변비, 복부팽만감은 물론 만성 피로, 알레르기 등도 심해질 수 있습니다.식이섬유가 풍부한 식품 TOP7식이섬유는 장을 청소하고 유익균의 먹이가 됩니다.매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.식품 ..

비타민과 미네랄은 몸의 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다.이들은 각각 특정한 역할을 하여 면역력 강화, 피부 건강, 에너지 생산, 뼈 건강 등 다양한 신체 기능을 지원합니다.하지만 대부분의 사람들은 필요한 양을 충족시키지 못하고 있기 때문에, 이를 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다.오늘은 비타민과 미네랄이 풍부한 음식들을 소개하고, 이를 어떻게 식단에 쉽게 추가할 수 있는지 알아보겠습니다.비타민과 미네랄의 중요성비타민은 신체의 정상적인 기능을 유지하는 데 필요하며, 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다.대표적으로 비타민A, B군, C, D, E, K 등이 있습니다.미네랄은 뼈와 치아의 건강을 돕고, 신경과 근육 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.칼슘, 마그네슘, 철..

요즘 탄수화물 중독이라는 말, 자주 들어보셨죠?아침엔 빵, 점심엔 면, 밤엔 떡볶이…끊고 싶어도 반복되는 탄수화물의 유혹, 혹시 여러분도 느끼고 계신가요?오늘은 '탄수화물 중독'이 무엇인지, 그리고 건강하게 끊는 법, 대체 식품 추천, 다이어트 보조 성분까지 낱낱이 알려드릴게요!탄수화물 중독이란?탄수화물을 먹으면 혈당이 급상승하고, 그 후 급격히 떨어지면서우리 몸은 다시 당을 원하게 됩니다.이 과정이 반복되면, 뇌는 **‘탄수화물이 없으면 불안한 상태’**를 학습하게 되죠. 나도 혹시? 탄수화물 중독 자가 테스트 ✔️아래 항목 중 몇 개나 해당되시나요?밥/면/빵 없이 하루를 보내기 어렵다식사 후 항상 단 것이 당긴다저녁에 폭식하는 편이다배가 고프지 않아도 군것질을 한다피곤하거나 스트레스를 받으면 탄수화물..

공복 레몬물이 왜 주목받을까?아침에 일어나 가장 먼저 마시는 물 한 잔에 레몬을 얹는 간단한 습관이 최근 ‘건강 루틴’으로 입소문을 타고 있습니다.특히 공복 상태에서 레몬물(레몬즙 ½개+미온수 300mL)을 마실 때, 혈당 관리와 소화 개선에 도움이 된다는 이야기가 꾸준히 퍼지는데요.과연 과학적으로도 근거가 있을까요?아침 공복 레몬물이란?정의: 깨끗이 씻은 레몬 반 개 분량의 즙을 미지근한 물(30~40℃) 300~500mL에 희석해 공복에 마시는 간단한 음료목적:수분 보충레몬 속 비타민C·유기산 섭취몸속 노폐물 배출 및 대사 촉진 혈당 조절에 미치는 영향유기산의 혈당 반응 완화레몬 속 구연산·구연산염은 탄수화물 소화를 천천히 진행시켜 식사 직후 혈당 급상승을 완화할 수 있습니다.인슐린 민감도 개선꾸준히..