#갱년기 남여차이점과 갱년기 남여에게 좋은음식.갱년기 자가테스트기 사용법소개

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갱년기는 인체가 성숙기에서 노년기로 접어드는 시기를 말합니다. 대개 40대 후반부터 50대까지 신체기능이 저하되는데, 여성의 경우 생식기능이 없어지고 월경이 정지되며, 남성의 경우 성기능이 감퇴되는 현상이 나타납니다.

여성은 45~55세(평균 50세)가 되면 생식기관인 난소가 노화해 여성호르몬 분비량이 급격히 감소하게 되고, 남성은 30대 후반부터 서서히 남성호르몬이 줄어듭니다. 여성은 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론이, 남성은 남성호르몬인 테스토스테론의 분비가 저하되면서 여러 가지 증상을 나타냅니다.

성호르몬의 감소를 일으키는 생식기의 퇴화는 노화뿐 아니라 불규칙한 생활습관, 흡연, 스트레스, 고혈압과 당뇨와 같은 질환들이 있는 경우, 여러 약물 등으로도 악화될 수 있습니다.

전문가들은 “갱년기 증상들은 대부분 생리적인 현상으로 대개는 좋아지므로 두려워할 필요는 없다”며 “골다공증이나 생식기 증상처럼 지속되는 문제들에 대해서는 잘 관리하고 치료받는다면 건강한 노년을 보낼 수 있다”고 말합니다. 이와 관련해 갱년기의 남녀 차이점과 남녀 별 증상 완화에 좋은 식품에 대해 알아보고 요즘 많은 여성분들이 갱년기유무에 대한 자가테스트에 대해 관심을 보이고 있어 이에 대한 사용법을 알아보겠습니다

◇갱년기 남녀 차이점

갱년기를 맞았을 때 남녀 간의 차이점은 무엇일까요?. 여성 갱년기는 호르몬 수치가 급격하게 떨어지는 반면, 남성 갱년기는 수치가 서서히 줄어든다는 점에서 차이가 생깁니다.

[여성갱년기 증상]

여성은 45세~55세가 되면 생식기관인 난소 기능이 저하되면서 여성호르몬 분비량이 급격하게 감소하게 돼 발생합니다. 여성의 갱년기 증상으로는 신체적 변화가 있습니다. 월경주기와 기간, 양이 불규칙하다가 1년 이상 월경을 하지 않게 되면서 폐경이됩니다.

이와 함께 혈관 운동 조절의 변화로 얼굴과 상체가 화끈거리는 느낌이 자주 발생하고, 식은땀이 많고, 가슴이 두근거리기도 합니다. 이로 인해 수면장애도 나타납니다. 뼈의 보호 작용을 하는 여성호르몬의 분비 변화로 뼈의 밀도가 낮아져 골다공증의 발생 위험이 높아집니다.

뼈와 근육의 통증도 발생하게 됩니다. 비뇨생식기 위축으로 인해 성욕 감퇴와 성교 시 불편감이 발생할 수도 있으며,심리적 변화도 일어난다고 합니다. 여성호르몬 분비 변화로 인해 자율신경의 균형이 깨지면서 극심한 기분 변화를 느끼게 됩니다.

불안하고 우울한 감정이 밀려오기도 하고, 신경이 예민해져 신경질적으로 변하기도 하며 건망증과 자신감을 상실하기도 합니다. 그러나 폐경만으로 이러한 증상이 나타나는 것이 아니라 평소의 감정과 정서 상태에 따라 사람마다 다양하게 나타나며, 이러한 심리적인 변화가 없는 사람도 있다고 합니다.

여성갱년기의 원인

1. 생식 노화

폐경의 주요한 이유는 생식 노화입니다.
소녀가 태어나는 순간부터, 그녀는 난소에 한정된 수의 알을 가지고 있습니다
그녀가 삶과 매달의 월경 주기를 거치면서, 이러한 알들은 점점 양과 질에서 감소합니다. 
여성이 40대 후반이나 50대 초반이 될 때까지, 그녀는 생존 가능한 알을 거의 남기지 않을 수 있습니다. 
이러한 난소 기능의 감소는 월경 중단과 폐경의 시작을 나타냅니다.

2.호르몬의 변화

호르몬은 폐경기에 중요한 역할을 합니다. 여성이 폐경기에 가까워질수록, 난소는 월경 주기와 다산을 조절하는 두 가지 핵심 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론을  덜 생산합니다.
이러한 호르몬 변화들은 뜨거운 섬광, 기분 변화, 그리고 질 건조와 같은 폐경과 관련된 많은 현상들에 책임이 있습니다.

3. 유전적 요인

유전학은 또한 폐경이 언제 일어나는지를 결정하는 역할을 할 수 있습니다. 
만약 여러분의 어머니나 할머니가 특정한 나이에 폐경을 경험했다면, 비슷한 시기에 폐경을 겪을 가능성이 있습니다.
하지만, 생활 방식 요인과 전반적인 건강 또한 폐경이 시작되는 시기에 역할을 합니다.

4. 생활습관과 환경적 요인

생활 방식에 대해 말하자면, 특정한 요인들이 폐경 시기에 영향을 미칠 수 있습니다. 
예를 들어, 흡연은 조기 폐경과 관련이 있습니다.반면, 건강한 식단, 규칙적인 운동,그리고 건강한 체중을 유지하는 것은 폐경의 시작을 지연시킬 수 있습니다.

5. 수술 및 의료 개입

일부 경우 난소 제거(난소절제술) 또는 화학요법과 같은 특정 의학적 치유와 같은 수술적 개입으로 인해
폐경이 조기에 발생할 수 있습니다.이러한 절차는 폐경을 조기에 유도할 수 있습니다.
그것은 생식 노화, 호르몬 변화, 유전,생활 양식 및 때로는 의학적 개입의 조합에 의해 주도되는 여성의 삶의 자연스러운 부분입니다. 

[남성갱년기증상]

남성 갱년기는 남성 호르몬인 테스토스테론의 수치가 점진적으로 떨어진다는 의미입니다. 남성 호르몬인 테스토스테론은 30대부터 감소하기 시작해 갱년기 증상의 원인이 됩니다. 반면에 남성 호르몬의 역할을 저하시키는 성 호르몬 결합 글로불린은 매년 1.2%씩 증가합니다.

30대 남성은 평균적으로 매년 1%씩 테스토스테론 수치가 떨어지며 60대까지 급격한 변화 없이 꾸준히 떨어집니다. 그러다가 80대에 이르면 어느새 상당히 낮은 수치에 도달해 있게 됩니다. 남성의 갱년기 증상은 여성과 비슷한 점이 있습니다.

테스토스테론이 감소하면 피로감을 쉽게 느끼고 기억력 저하, 우울감이 자주 나타나기도 합니다. 근력이 떨어져 하체의 힘이 예전 같지 않고, 체지방이 증가해 뱃살이 나오며 성 기능도 저하돼 발기부전, 성욕 감소로 부부생활이 원만하지 않게 됩니다.

하지만 테스토스테론 수치는 혈액 검사만으로도 간단하게 판별할 수 있으며 수치가 낮다는 사실이 판명되면 남성 갱년기 치료를 받을 수도 있습니다. 물론 그에 앞서 낮은 테스토스테론 수치가 다른 질병에서 기인한 것은 아닌지 확인해볼 필요가 있습니다.

특별한 질환이 없다는 사실이 드러났을 때 테스토스테론 보충 요법을 받을 수 있습니다. 이 치료법은 남성 갱년기 증상을 완화하는 방법입니다. 단, 테스토스테론 보충요법이 전립선암과 연관성이 있다는 연구 결과가 있으므로 전문의와 충분히 상담한 뒤 치료를 받아야 합니다.

◇갱년기 남성에게 좋은 식품

남성의 갱년기 증상 완화에는 운동과 테스토스테론 분비를 촉진하는 음식 섭취를 병행하는 게 좋습니다. 우선 1주일에 3회 이상 걷기나 조깅 등의 유산소와 근력 운동을 해야 합니다.

이와 함께 테스토스테론 분비를 저해하는 카페인과 알코올의 섭취를 줄이는 대신, 분비를 촉진하는 음식을 먹는 게 좋습니다. 테스토스테론 분비를 돕는 식품에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

△마늘

마늘을 비롯해 양파, 견과류에는 셀레늄이라는 성분이 많이 들어 있습니다. 연구 결과, 혈중 테스토스테론과 셀레늄의 농도가 비례하며 임신이 어려운 남성에서 셀레늄과 테스토스테론이 부족한 것으로 나타났습니다.

△달걀

테스토스테론의 원료는 콜레스테롤입니다. 하루 한 개 정도의 달걀을 먹는 등 콜레스테롤을 적당히 섭취하면 테스토스테론 분비 촉진에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

△연어

연어를 비롯해 고등어, 참치 그리고 우유에는 비타민D가 들어 있습니다. 비타민D의 혈중 수준이 높을수록 테스토스테론 수치가 크게 높다는 연구 결과가 있습니다.

△홍삼

쥐를 대상으로 한 연구 결과, 홍삼을 매일 복용했을 때 혈중 테스토스테론 수치는 증가하고 정자의 운동성과 정자 수도 늘어나는 것으로 나타났습니다. 홍삼에는 고환에 작용해 이런 효과를 내는 성분이 있는 것으로 조사됐습니다.

△굴

아연은 테스토스테론 분비를 촉진하는 성분입니다. 이런 아연이 많이 든 식품으로는 굴이 대표적이고 이외에 게, 새우 등의 해산물과 콩, 깨, 호박씨가 꼽힙니다.

◇갱년기 여성에 좋은 식품

여성 역시 꾸준한 운동과 적절한 체중 유지, 균형 잡힌 식사가 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 이와 함께 금주, 금연, 충분한 수면 등 건강한 생활습관을 유지하고 솔직한 감정과 우울감에 대해 가족이나 주변 사람과 대화하며 풀기, 폐경과 갱년기는 누구나 경험하는 인생의 과정으로 자연스럽게 받아들이는 태도 등이 갱년기 증상을 줄입니다. 갱년기 여성에게 특히 좋은 식품에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

△석류

석류에는 타닌이란 성분이 있는데 이는 고혈압이나 동맥경화 개선에 도움이 되는 물질입니다. 갱년기 장애 여성의 경우 폐경기를 겪으며 동맥 경화가 심해지는 경우가 곧잘 일어나기 때문에 석류의 꾸준한 섭취가 도움이 됩니다.

△콩

갱년기 여성 3명 중 1명이 앓는 요실금 증세는 증상의 부끄러움으로 인해 우울증까지 동반하는 경우가 많습니다. 콩은 이러한 증상 개선에 도움이 됩니다.

콩류 중에서도 검은콩에 다량 함유돼 있는 이소플라본은 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사해 체내 에스트로겐 분비를 유도하는 역할을 해 ‘식물성 에스트로겐’으로도 불립니다. 또 콩은 몸을 따뜻하게 해주는 성질 역시 있어 갱년기 장애의 증상 중 하나인 냉증 개선에도 도움이 됩니다.

△우유

갱년기 여성들이 곧잘 겪는 증상이 잠을 잘 못 이루는 불면증입니다. 이로 인해 갱년기 여성들 중 상당수가 수면 전 술을 마시는 경우가 많은데, 결코 바람직한 방법은 아닙니다.

기분을 조절하는 물질로 세로토닌이 있습니다. 이것이 부족 할 때 불안증, 불면증, 우울증 등을 유발할 수 있습니다. 우유에는 필수아미노산인 트립토판 성분이 함유돼 있습니다. 트립토판은 뇌혈관 장벽을 통과해 뇌신경세포에 들어가 세로토닌 신경전달물질을 만드는 원료로 사용됩니다.

따라서 우유를 통한 트립토판 성분 섭취는 갱년기 장애 증상 중 불면증과 우울증, 불안감 개선에 도움이 됩니다. 트립토판은 우유를 비롯해 귀리, 치즈, 요구르트, 달걀, 생선, 견과류 등에 함유돼 있습니다.

△자두

자두에는 항산화 플라보노이드의 일종인 안토시아닌이 풍부하게 들어있습니다. 안토시아닌은 만성질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.자두는 폐경기 여성의 뼈 미네랄 밀도를 향상시키고 남녀 모두에게서 체중 감소에 도움을 준다는 연구 결과도 있습니다. 또 자두에는 붕소 성분이 들어있어 여성 호르몬을 촉진시키는 작용을 합니다.

여성 갱년기 자가테스트기 

갱년기를 정확히 진단하기 위해서는 전문가의 진료가 필요하지만, 갱년기 테스트기를 사용하면 집에서도 간편하게 자신의 상태를 체크할 수 있어요. 특히, 갱년기 증상이 의심되지만 병원에 가기 망설이는 분들에게는 유용한 도구가 될 수 있죠.

갱년기테스트기 가격

7000-8000원대로 대다수 판매되고 있습니다

갱년기 테스트기 사용법

갱년기 테스트기는 사용 방법이 임신테스트기와 동일합니다.소변을 묻혀 최대 10분후 선이 나타나면 결과를 보실수 있습니다.다만 아침에 첫소변으로 테스트 해보시는것이 더욱 정확하다니 아침에 일어나서 사용해 보세요

[사용순서]

1. 호일 포장을 뜯고, 테스트기를 꺼내세요.
2. 테스트기에서 캡을 분리합니다.
3. 흐르는 소변에 흡수 막대를 약 10초 동안 충분히 적십니다.
4. 캡을 다시 끼우고, 평평한 곳에 놓습니다.
5. 10분 후 결과를 확인하면 됩니다.

이 과정은 사용자 친화적으로 설계되어 있어서, 누구나 쉽게 사용할 수 있어요.

사용시 주의사항

경구피임제 등 호르몬제는 결과에 영향을 줄수 있어 복용 6개월이후 테스트기를 사용하는 것이 좋습니다

테스트 결과 해석하기

결과가 나온 후, 해석하는 방법도 중요해요. 테스트 결과는 크게 양성, 음성, 무효로 구분할 수 있어요.

• 양성 : 테스트라인(T)과 대조라인(C) 모두 보이며, T라인이 더 진할 경우.
• 음성 : 대조라인(C)만 보이고, 테스트라인(T)은 보이지 않을 경우.
• 무효 : 대조라인(C)과 테스트라인(T) 모두 보이지 않을 경우.

추천 제품 소개

갱년기 제품 중에서 추천하고 싶은 것은 “E-CHECK 갱년기 테스트기”예요. 이 제품은 안정성과 정확성이 높고, 사용법도 간편해 많은 분들께서 사용하시기에 적합해요. 일반 약국에서도 쉽게 구할 수 있는 제품이니, 관심 있는 분들은 사용해보시길 추천드려요.

갱년기 관리 팁

마지막으로 갱년기 관리에 대한 팁을 드릴게요. 갱년기에는 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동이 정말 중요해요. 또한 편안한 마음을 유지하는 것도 큰 도움이 되죠. 스트레스를 줄이고, 충분한 수면을 취하는 것이 좋답니다.