#[마음건강관리]자존감 높이는방법

"이 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로
이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

애쓰지 않고 편안하게 + 나는 나로 살기로 했다 - 한국 에세이 | 쿠팡

 

“나는 왜 이 정도밖에 안 될까?”
이런 생각, 자꾸 들지 않나요?

요즘 많은 사람들이 **‘자존감’**이라는 단어에 관심을 가져요.
SNS, 유튜브, 책까지 전부 자존감 이야기!
그만큼 많은 사람이 자기 자신과의 관계에 대해 고민하고 있다는 뜻이겠죠.

그런데…
“자존감은 어떻게 높이나요?”
“원래 자존감이 낮은 사람은 방법이 없나요?”
이런 질문엔 정답이 없다고 느껴질 때가 많아요.

그래서 오늘은
‘자존감은 어떻게 회복하고 높여갈 수 있을까?’
그 방법을 심리학적 팁과 실생활에서 할 수 있는 습관으로 알려드릴게요 🧡

---

💭 자존감이란 무엇일까요?

자존감(Self-esteem)은 내가 나를 얼마나 소중하게 여기는지에 대한 감정이에요.

🧠 심리학자 로젠버그는 이렇게 말했어요:

“자기 자신에 대한 전반적인 긍정적 혹은 부정적인 평가”

즉, 자존감이란
"나는 괜찮은 사람이야" 라는 믿음을 가지고 살아가는 것.

---

🚨 자존감이 낮으면 생기는 문제들

• 매번 남의 눈치만 보게 돼요
• 내 감정보다 타인의 감정을 우선시하게 돼요
• 작은 실수에도 자책하고,
• 결국 스스로를 **‘무가치한 존재’**로 여기게 돼요

💡 자존감이 낮은 사람은 우울증, 불안장애, 대인기피증 같은 문제와도 밀접한 연관이 있다고 해요.

---

🌈 자존감 높이는 7가지 습관

1. 🎯 감정은 무시하지 말고 ‘존중’하기

“이 정도는 참아야지” 말고,
“지금 내 마음은 어떤지” 물어봐 주세요.

2. 🏆 작은 성취도 칭찬하기

작은 일이라도 **“내가 해냈어”**라고 말해보세요.
매일 하나씩 “오늘 잘한 일”을 적어보는 것도 좋아요.

3. 📵 SNS 비교 줄이기

비교는 자존감을 갉아먹는 독!
필요하면 디지털 디톡스도 해보세요.

4. 🧘‍♀️ 건강한 루틴 만들기

좋은 음식, 숙면, 가벼운 운동은
마음 건강에도 큰 영향을 줘요.

5. 🚫 거절하는 연습

‘착한 사람’이 되는 대신
나를 지켜주는 사람이 되어주세요.

6. 🗣 나에게 따뜻한 말 건네기

"왜 이렇게 못해?" 대신
"괜찮아, 조금씩 나아지고 있어"

처음엔 어색하지만, 자존감은
내가 나를 대하는 말투에서 시작돼요.

7. 🧑‍⚕️ 필요할 땐 전문가 도움 받기

마음의 감기도 병이에요.
상담은 약한 게 아니라, 용기 있는 선택이에요.

---

자존감 회복에 좋은 책 추천

1. 『자존감 수업』 - 윤홍균 정신과 전문의
   : 자존감이 낮은 이유부터 회복하는 연습까지, 한국인의 정서에 딱 맞는 자존감 바이블!
2. 『나는 나로 살기로 했다』 - 김수현 작가
   : 사회 속에서 휘둘리지 않고 나답게 살아가는 이야기. 위로가 되는 문장들이 많아요.
3. 『미움받을 용기』 - 기시미 이치로, 고가 후미타케
   : 아들러 심리학 기반의 인생 철학서. 자존감과 자기 결정권에 대한 깊은 통찰을 줘요.

 

자존감 수업:하루에 하나 나를 사랑하게 되는 자존감 회복 훈련 - 처세술/삶의 자세 | 쿠팡

 

[제이북스] 미움받을 용기 1 - 자유롭고 행복한 삶을 위한 아들러의 가르침 - 인간관계 일반 | 쿠

 

자존감은
누가 만들어주는 게 아니라, 내가 나를 바라보는 방식에서 생겨요.
오늘부터 조금 더 나를 존중해 주세요.
조금 느려도, 완벽하지 않아도,
당신은 충분히 괜찮은 사람입니다.