퇴근 후 5분 스트레칭으로 손목터널증후군 예방하기

매일 키보드와 마우스 앞에 앉아 있는 당신의 손목,
작은 찌릿함 한 번이 누적되면 돌이킬 수 없는 통증으로 이어질 수 있습니다.
퇴근 후 단 5분, 이 간단한 스트레칭 루틴으로 손목의 피로를 풀고 건강을 지켜보세요.

왜 퇴근 후 손목 관리가 중요한가요?

하루 종일 반복된 손목 사용은 조용히, 그러나 확실히 신경과 인대를 압박합니다.
아침에 손 저림으로 잠에서 깨거나, 물건을 놓치는 경험이 있다면
이미 손목터널증후군 초기 신호일 수 있습니다.
증상이 없을 때 미리 관리하는 것이 오히려 더 큰 통증을 막는 지름길입니다.

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손목터널증후군이란?

• 정의: 수근관(carpal tunnel) 내 좁아진 공간이 손목 신경을 압박해 저림·통증·무감각을 유발하는 질환
• 주요 증상: 아침에 손 저림, 물건 놓침, 손목 통증
• 발병 원인: 장시간 컴퓨터 작업, 스마트폰 과다 사용, 반복적 손목 사용

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5분 스트레칭 루틴 가이드

1. 손목 굴곡 스트레칭
   • 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥은 아래를 향하게 한 뒤
   • 반대 손으로 손끝을 천천히 당겨 15초 유지

     

   
2. 손목 신전 스트레칭
   • 팔을 앞으로 뻗고 손바닥은 위를 향하게 한 뒤
   • 반대 손으로 손끝을 당겨 15초 유지
3. 주먹 쥐기·풀기 운동
   • 주먹을 꼭 쥐었다가 완전히 편 뒤 10회 반복

     

4. 손목 돌리기 운동
   • 팔꿈치를 몸 옆에 붙인 상태로
   • 손목만 시계·반시계 방향으로 각각 10회씩 회전
   
5. 손가락 스트레칭
   • 손가락을 반대 손으로 하나씩 당겨 5초씩 유지
    

 

 

Tip: 각 동작 사이 5초 휴식, 하루 1~2세트만으로도 효과를 볼 수 있습니다.

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  • 각 손가락을 개별적으로 당겨 스트레칭할 수 있도록 설계
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퇴근 후 단 5분의 작은 노력이 손목의 평생 건강을 좌우합니다.
오늘 소개한 스트레칭을 꾸준히 실천하며
손목의 작은 신호에도 귀 기울여 보세요.

하루의 끝에서 손목 통증 없이 가벼운 손짓을 만끽할 때,
당신의 업무 효율과 삶의 질도 한층 높아질 것입니다.
이제 퇴근 후 스트레칭으로 내일의 피로를 미리 해소하고,
편안한 손목으로 매일을 맞이해 보시길 바랍니다.