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▷자꾸 다리가 붓고 무거운 느낌이 든다면?
하루 종일 앉아서 일하거나 오래 서 있는 직업을 가지고 계신가요?
퇴근하고 나면 다리가 붓고, 종아리가 터질 것처럼 뻐근한 느낌이 든다면 하지정맥류의 초기증상일 수 있습니다.
하지정맥류는 단순히 미용적인 문제가 아닌, 혈관 건강에 직접적인 영향을 미치는 질환이에요. 조기에 알아차리고 관리하면 악화를 막을 수 있습니다.
▷하지정맥류 초기증상 체크리스트
- 종아리 통증 – 이유 없이 뻐근하고 무거운 느낌
- 부종 – 특히 발목과 종아리가 자주 붓는다
- 간헐적인 쥐남 – 자다가 쥐가 나서 깨는 경우
- 다리에 실핏줄이 비치거나 푸르게 돌출된 혈관
- 오래 서 있거나 앉아 있으면 증상이 심해짐
이러한 증상이 반복된다면 정맥 기능이 저하된 신호일 수 있어요.
▷하지정맥류 예방을 위한 생활 습관
- 장시간 같은 자세 피하기 – 1시간에 한 번은 자세 바꾸기
- 다리 올려주기 – 하루 10분, 무릎 아래 쿠션을 받치고 다리 올리기
- 체중 관리 – 과체중은 다리에 더 많은 부담을 줍니다
- 압박 스타킹 활용 – 혈액 순환을 도와줍니다
- 운동 – 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동이 좋아요
▷하지정맥류 예방 스트레칭 3가지
1. 발끝 들기 스트레칭
- 방법: 벽이나 의자에 기대서 발뒤꿈치는 바닥에 두고 발끝만 천천히 들어 올렸다 내리기
- 효과: 종아리 근육 펌프 기능을 활성화해 혈액 순환 개선
2. 다리 교차 들어올리기
- 방법: 누운 상태에서 양 다리를 교차하며 번갈아 들어올리기 (10~15회 반복)
- 효과: 하체 혈액 정체 해소, 부종 완화
3. 종아리 마사지와 스트레칭
- 방법: 종아리 뒤쪽을 손으로 부드럽게 마사지한 후, 벽에 손을 대고 종아리 근육을 천천히 늘려줌
- 효과: 경직된 근육 이완, 정맥 흐름 도움
※ 스트레칭은 아침, 자기 전, 장시간 앉아있은 후 하면 더욱 효과적입니다!
▷관리 Tip
하지정맥류는 꾸준한 관리와 습관만으로도 충분히 예방하거나 진행을 늦출 수 있는 질환입니다.
초기 증상일수록 운동, 스트레칭, 생활습관만으로도 큰 효과를 볼 수 있어요.
내 다리 건강, 내가 지키는 습관에서 시작해보세요!
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