왜 초경 전 철분 보충이 중요한가?초경 전·후 청소년은 급격한 성장과 호르몬 변화로 철분 요구량이 높아집니다.특히 초경 이전 단계에서는 아직 생리로 인한 손실은 없지만, 성장기에 철분이 부족하면 빈혈, 피로감, 학습력 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다.간단한 ‘철분 보충 간식’으로 일상 속에서 손쉽게 영양을 채워보세요.초경 전 철분 부족 증상 체크리스트잦은 피로감, 무기력집중력 저하, 두통손톱 부서짐, 피부 창백추위를 많이 느낌식욕 부진위 증상이 있다면 간식으로 철분 공급을 시작해 보는 것이 좋습니다. 철분 흡수 돕는 영양소 이해하기헴(heme) 철분 : 육류·어류에 주로 함유되어 흡수율이 높음비헴(non‑heme) 철분 : 채소·곡류에서 얻을 수 있으나, 흡수율이 낮아 비타민 C와 함께 섭취 권장흡..
