#[얼굴관리TIP]얼굴 살 빼는 법, 붓기빼는법, 멍빨리빼는 법, 턱살빼는법, 얼굴작아지는 법과 얼굴관리에 좋은식품.나쁜식품정리

얼굴 살과 부기를 빼고, 턱살을 없애며 얼굴을 작게 만드는 데 도움되는 다양한 방법을 블로그 글로 정리해보겠습니다. 아래는 음식, 운동, 관리 요령 등을 포함한 자세한 가이드입니다.

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얼굴 살 빼는 법, 붓기 빼는 법, 멍 빨리 빼는 법, 턱살 빼는 법, 얼굴 작아지는 법: 단계별 관리법

1. 얼굴 살 빼는 법

얼굴 살이 늘어지거나 과도하게 붙으면 전체적인 인상이 둔해 보일 수 있습니다. 이를 개선하려면 체중 관리와 함께 얼굴 근육을 자극하는 방법이 필요합니다.

도움 되는 음식

• 물: 수분 섭취는 얼굴의 붓기를 줄이고 피부를 탄력 있게 만듭니다. 하루 2L 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
• 녹차: 항산화 성분이 풍부하여 몸의 붓기를 제거하는 데 도움을 줍니다.
• 채소 및 과일: 특히 수분이 많은 오이, 셀러리, 수박 등은 붓기를 줄이고 지방을 빼는 데 도움을 줍니다.
• 단백질: 닭가슴살, 계란, 두부, 생선 등은 얼굴 살을 빼는 데 도움이 되는 단백질을 공급하여 근육량을 늘려줍니다.

피해야 할 음식

• 염분이 많은 음식: 짠 음식은 체내 수분을 정체시키고 부기를 유발할 수 있습니다. 짠 음식, 가공식품, 패스트푸드는 피하는 것이 좋습니다.
• 설탕이 많은 음식: 당분이 많은 음식은 지방 축적을 촉진시켜 얼굴 살을 늘릴 수 있습니다.

운동 방법

• 얼굴 운동:
  • 입술을 오므리고, "오"와 "으" 발음을 반복하며 입 주변 근육을 자극합니다.
  • 혀를 입 안에서 천천히 시계방향, 반시계방향으로 돌리기: 혀를 입안에서 움직여 얼굴 근육을 강화시킵니다.
  • 입을 크게 벌리고 웃는 표정을 만들며 10초간 유지: 얼굴 근육을 탄력 있게 만들어 줍니다.
• 유산소 운동: 전신의 지방을 태우는 유산소 운동 (걷기, 조깅, 자전거 타기 등)은 얼굴 살을 빼는 데 중요한 역할을 합니다.

2. 붓기 빼는 법

얼굴 붓기는 수면 부족, 염분 과다 섭취, 스트레스 등 여러 요인으로 발생합니다. 붓기를 줄이려면 주의 깊은 관리가 필요합니다.

도움 되는 음식

• 바나나: 칼륨이 풍부하여 염분을 배출시켜 붓기를 완화합니다.
• 파인애플: 브로멜라인 성분이 붓기를 제거하는 데 효과적입니다.
• 요거트: 유산균이 장 건강에 도움을 주고, 체내 염분 배출을 돕습니다.

피해야 할 음식

• 알콜: 알콜은 몸에 수분을 빼앗고 붓기를 악화시킬 수 있습니다.
• 가공식품 및 패스트푸드: 높은 나트륨 함량으로 붓기를 유발합니다.

운동 방법

*하루 5분으로 얼굴붓기 뺴는 운동법

계란 림프절마사지

1.계란으로 림프선을 따라 굴리듯마사지해주는 해줍니다

2.귀앞을 지나는 림프절을 굴리듯 마사지

3팔자주름을 타고 마사지 해줍니다

림프절마사지후 로션으로 마무리

• 얼굴 마사지: 얼굴을 부드럽게 마사지하면 혈액 순환을 도와 붓기를 줄이는 데 효과적입니다. 손끝으로 얼굴을 부드럽게 눌러주거나, 젤을 이용해 마사지를 해주세요.
• 림프 마사지: 얼굴의 림프선을 따라 부드럽게 마사지하면 부종이 해소됩니다.

3. 멍 빨리 빼는 법

얼굴에 생긴 멍은 혈액이 고여 발생합니다. 멍이 빠지려면 적절한 관리가 필요합니다.

도움 되는 음식

• 비타민 C가 풍부한 음식: 비타민 C는 피부 회복을 돕고 멍을 빨리 치유하는 데 유용합니다. 오렌지, 딸기, 키위 등을 섭취해 주세요.
• 아르니카: 아르니카는 멍을 치유하는 데 도움을 주는 약초로, 아르니카 크림을 바르는 것이 좋습니다.

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피해야 할 음식

• 알콜: 멍이 있을 때 알콜을 섭취하면 회복 속도가 늦어질 수 있습니다.
• 카페인: 카페인은 혈액순환을 방해할 수 있어 멍이 빠지지 않게 할 수 있습니다.

운동 방법

• 저강도 운동: 멍이 있을 때 과격한 운동은 피하고, 가벼운 스트레칭이나 걷기 정도로 혈액 순환을 돕는 것이 좋습니다.

4. 턱살 빼는 법

턱살은 나이가 들면서 또는 체중이 증가하면서 늘어지기 쉬운 부위입니다. 턱살을 줄이기 위해서는 턱 근육을 강화하는 운동과 함께 전신 체중 관리가 필요합니다.

도움 되는 음식

• 녹차: 지방 연소를 도와 턱살을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 식이섬유가 풍부한 음식: 채소, 과일, 잡곡 등을 섭취하여 체중 관리와 더불어 얼굴 근육을 탄력 있게 유지할 수 있습니다.

피해야 할 음식

• 지방이 많은 음식: 고지방 음식은 턱살을 더 부각시킬 수 있습니다.
• 정제된 탄수화물: 흰빵, 흰쌀밥과 같은 정제된 탄수화물은 체지방 축적을 촉진시킵니다.

운동 방법

교근을 자극해 턱살을 줄이는 운동방법입니다

턱관절을 자극해 턱의 관절을 풀어줍니다

• 턱 운동:
  • "입을 크게 벌리고 아래로 내려서 턱을 당기는 동작": 이 동작은 턱 근육을 자극해 턱살을 줄이는 데 도움이 됩니다.
  • 턱을 앞으로 내밀고 10초간 유지: 턱살을 자극해 근육을 강화시킵니다.
  • 손으로 얼굴을 가볍게 눌러주며 턱을 당기는 동작: 턱 주변 근육을 탄력 있게 만듭니다.

5. 얼굴 작아지는 법

얼굴을 작게 만들기 위해서는 지방을 줄이는 동시에 얼굴 근육을 탄력 있게 유지하는 것이 중요합니다.

도움 되는 음식

• 저지방 단백질: 닭가슴살, 두부 등 저지방 단백질을 섭취하면 얼굴을 포함한 전신 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 수분이 많은 음식: 얼굴의 부기를 줄이기 위해 수분이 풍부한 음식 (오이, 셀러리 등)을 먹는 것이 좋습니다.

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피해야 할 음식

• 과도한 탄수화물: 과도한 탄수화물 섭취는 얼굴 부기를 유발하고 지방 축적을 초래할 수 있습니다.
• 설탕과 염분: 얼굴 부기와 지방 축적의 주요 원인이 됩니다.

운동 방법

• 전신 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행해 체지방을 줄이고 얼굴을 작게 만들 수 있습니다.
• 얼굴 운동: 웃기, 입술 오므리기, 턱 당기기 등 다양한 얼굴 운동을 통해 근육을 자극하고 지방을 줄일 수 있습니다.

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위의 방법들을 꾸준히 실천하면 얼굴 살을 빼고, 붓기를 줄이며, 턱살을 없애고, 얼굴을 작고 탄력 있게 만드는 데 큰 도움이 될 것입니다. 관리가 중요한 만큼, 일상 속에서 꾸준히 실천해 보세요!