맛있는 건강이야기

나이가 들수록 가장 걱정되는 질환 중 하나가 치매죠. 완벽하게 예방할 수는 없지만, 식습관과 생활습관만 잘 관리해도 위험을 상당히 낮출 수 있다는 연구 결과가 많습니다. 오늘은 치매에 좋은 대표 식품과 함께, 누구나 바로 시작할 수 있는 뇌 건강관리법을 정리해드릴게요."이 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."치매예방에 좋은 대표 식품 1) 오메가3 풍부한 생선연어, 고등어, 정어리 같은 등푸른 생선은 EPA·DHA가 풍부해 뇌세포 염증을 줄이고 기억력 개선에 도움을 줍니다.주 2~3회 생선 섭취 권장생선 섭취가 어려우면 오메가3 영양제도 대안 2) 베리류(블루베리·라즈베리·아사이베리)베리는 안토시아닌이 풍부한 대표 항산화 식품입니다.신경세포 손상을 줄여 뇌..

장 건강이 전체 건강의 핵심이라는 사실, 알고 계셨나요? 최근 연구에 따르면 우리 몸의 면역세포 70%가 장에 분포되어 있으며, 장내 미생물의 균형이 비만, 당뇨, 심혈관 질환은 물론 정신 건강까지 영향을 준다고 합니다. 오늘은 장 건강의 핵심 열쇠인 '다당류 식품'에 대해 자세히 알아보겠습니다."이 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."다당류란 무엇인가요?다당류는 단당류 분자들이 길게 연결된 형태의 탄수화물로, 우리 몸에서 소화 효소로 분해되지 않는 3당류 이상의 복합 탄수화물입니다. 쉽게 말해 '소화되지 않는 긴 사슬 형태의 탄수화물'로, 바로 이 점이 장 건강에 큰 도움을 주는 이유입니다.우리가 먹는 다당류는 소장에서 소화되지 않고 대장까지 도달해 장내..

"이 음식과 저 음식은 절대 함께 먹으면 안 된다!" 우리 주변에는 음식 궁합에 대한 이야기들이 많습니다. 하지만 과학적 근거 없이 떠도는 속설도 적지 않죠. 오늘은 영양학적으로 검증된 상극인 음식 조합부터 건강에 미치는 영향, 그리고 올바른 식사 방법까지 자세히 알려드리겠습니다."이 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 음식 궁합이란 두 가지 이상의 식품을 함께 섭취했을 때 나타나는 상호작용을 말합니다. 궁합이 좋은 음식은 서로의 영양소 흡수를 돕거나 부족한 영양소를 보완해 시너지 효과를 냅니다. 반대로 궁합이 나쁜 음식은 영양소 파괴, 흡수 방해, 소화 장애 등 부작용을 일으킬 수 있습니다.음식 궁합이 중요한 이유영양소 흡수율 차이: 같은 음식도 조합에..

어지럼증, 쉽게 피곤해지는 증상, 얼굴이 창백해 보인다는 말을 자주 듣나요? 이는 빈혈의 대표적인 신호입니다. 특히 여성의 경우 생리, 임신, 출산 등으로 인해 빈혈에 더욱 취약한데요. 빈혈은 단순히 피로감만 유발하는 것이 아니라 집중력 저하, 면역력 약화, 탈모까지 이어질 수 있어 반드시 관리가 필요합니다.다행히 빈혈은 올바른 식습관으로 충분히 개선할 수 있습니다. 오늘은 빈혈에 좋은 음식부터 철분 흡수율을 높이는 식사 방법, 피해야 할 음식까지 상세히 알려드리겠습니다."이 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 빈혈은 혈액 내 적혈구 수나 헤모글로빈 농도가 정상보다 낮아진 상태를 말합니다. 헤모글로빈은 산소를 운반하는 역할을 하기 때문에 빈혈이 있으면 우..

아침에 일어날 때 눈앞이 캄캄해지거나, 갑자기 일어서면 어지럼증을 느끼는 경험, 누구나 한 번쯤 있을 것입니다. 많은 사람들이 "그냥 빈혈이겠지" 하고 넘기지만, 이는 저혈압의 전형적인 증상일 수 있습니다. 고혈압만큼 주목받지 못하지만, 저혈압 역시 우리 몸에 심각한 영향을 미칠 수 있는 건강 문제입니다.저혈압은 혈압이 90/60 mmHg 이하로 떨어지는 상태를 의미하며, 급성 저혈압, 만성 저혈압, 기립성 저혈압, 식후 저혈압 등 여러 유형이 있습니다. 2023년 건강보험심사평가원 통계에 따르면 국내 저혈압 환자는 4만 4,861명으로, 2015년 이후 연평균 9.6%씩 증가하고 있습니다."이 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."저혈압 수치, 정확히 알아..

피곤하고 스트레스를 받을 때 눈 밑이 파르르 떨리거나 다리에 쥐가 나는 경험, 누구나 한 번쯤 겪어봤을 것입니다. 이러한 증상들은 우리 몸이 보내는 마그네슘 부족 신호일 수 있습니다. 마그네슘은 뼈 건강, 에너지 생성, 신경 안정, 혈당 조절까지 다양한 작용으로 우리 몸의 균형을 유지시켜주는 필수 미네랄입니다.국민건강영양조사에 따르면 우리나라 국민의 절반 이상이 마그네슘 섭취가 부족한 것으로 나타났습니다. 특히 50세 이상의 마그네슘 섭취 부족이 매우 심각하며, 10대에서 20대까지도 섭취 부족률이 높게 나타나고 있습니다.마그네슘, 우리 몸에서 어떤 역할을 할까?에너지 생성의 핵심마그네슘은 300여 종 이상 효소의 보조인자로서 다양한 대사 반응에 관여하며, 특히 미토콘드리아에서 에너지 생성에 관여합니다...

우리 몸의 면역세포 중 70%가 장에 존재한다는 사실을 알고 계셨나요? 장은 단순히 소화만 담당하는 기관이 아닙니다. 장 건강이 무너지면 면역력 저하, 피부 트러블, 만성피로, 우울감까지 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 현대인들은 불규칙한 식습관과 스트레스로 인해 장 건강에 적신호가 켜진 경우가 많습니다. 다행히 매일 먹는 음식으로 장 건강을 회복하고 유지할 수 있습니다.장 건강을 좌우하는 핵심 요소장 건강의 핵심은 장내 유익균과 유해균의 균형입니다. 건강한 장은 유익균이 우세한 환경을 유지하며, 이는 다음과 같은 영양소와 성분을 통해 개선할 수 있습니다:프로바이오틱스: 장에 도달하여 유익한 작용을 하는 살아있는 균프리바이오틱스: 유익균의 먹이가 되어 유익균 증식을 돕는 성분식이섬유: 장의 연동운동을..

스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상이 된 현대인들에게 눈 건강 관리는 선택이 아닌 필수입니다. 눈이 침침하고 뻑뻑한 느낌, 피로감이 지속된다면 식단 개선을 통해 해결할 수 있습니다. 전문가들에 따르면 특정 영양소가 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하면 시력 감퇴를 최대 25%까지 늦출 수 있다고 합니다."이 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."눈 건강에 필수적인 영양소눈 건강을 위해서는 다음과 같은 핵심 영양소가 필요합니다:루테인과 제아잔틴: 유해한 청색광을 차단하고 망막을 보호하는 항산화 물질비타민 A: 야맹증 예방과 각막 보호에 필수적오메가-3 지방산: 망막 건강 유지와 안구건조증 개선안토시아닌: 눈 피로 회복과 로돕신 재합성 촉진비타민 C와 E: 항산화 작용으..

현대인의 고질병으로 불리는 거북목 증후군. 스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘어나면서 목이 앞으로 빠지고 어깨가 굽어지는 사람들이 급증하고 있습니다. 이 글에서는 거북목을 개선하는 효과적인 스트레칭 방법과 일상에서 실천할 수 있는 생활습관을 자세히 알려드리겠습니다."이 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 거북목이란 무엇인가요?거북목은 정상적인 C자 커브를 유지해야 하는 목뼈가 일자 또는 역C자로 변형되면서 머리가 앞으로 돌출되는 상태를 말합니다. 정상적인 자세에서 귀의 위치는 어깨 중앙과 일직선상에 있어야 하는데, 거북목의 경우 귀가 어깨보다 앞쪽에 위치하게 됩니다.머리의 무게는 약 4~5kg 정도인데, 목이 앞으로 1인치 나갈 때마다 목과 어깨에 가해지는 하중..

건강검진 결과지를 받아들고 당황한 적 있으신가요? 콜레스테롤 수치가 높다는데 특별한 증상도 없고, 몸은 멀쩡한 것 같은데 말이죠. 바로 이것이 고지혈증이 침묵의 살인자로 불리는 이유입니다.고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤이나 중성지방이 필요 이상으로 많이 존재하는 상태를 말합니다. 최근에는 이상지질혈증이라는 용어로도 불립니다. 증상이 거의 없어 모르고 지나가기 쉽지만, 방치하면 심근경색, 뇌졸중 같은 치명적인 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.실제로 건강보험심사평가원 발표에 따르면 2017년 약 188만 명이었던 국내 고지혈증 환자 수가 2021년에는 약 259만 명으로 40% 이상 증가했습니다. 현대인의 식습관과 운동 부족이 주된 원인으로 지목되고 있습니다."이 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로 ..